Цитрусовые — апельсины, мандарины, грейпфрут, лимон, помело и прочее — известны высоким содержанием полезных веществ, витаминов А, С, Е, калия, магния, натрия, фолиевой кислоты, антиоксидантов, клетчатки и др. Они укрепляют иммунитет, повышают тургор кожи, снижают аппетит, способствуют расщеплению жиров, очищают организм от холестерина.
Цитрусовая диета простая (не требует долгого приготовления пищи) и недорогая, но довольно жесткая. За месяц можно потерять 10-15 кг. Не рекомендуем Вам придерживаться ее больше 1 недели. После основной потери веса данный рацион можно использовать в качестве разгрузочных дней.
Для данной диеты противопоказанием является беременность и период лактации, болезни желудочно-кишечного тракта, склонность к аллергическим реакциям.
1 вариант:
ЗАВТРАК: 200гр свежевыжатого апельсинового сока
ОБЕД: 1 грейпфрут + 2 киви
УЖИН: 2 варенных белка + 150гр черного хлеба
За полчаса до сна: чай с лимоном (без сахара)
2 вариант: 1 кг цитрусовых одного вида + 4-5 яиц в день
Приемы пищи следует чередовать: например, 1ый завтрак — 1 яйцо, через 2 часа — фрукт и т.д., последний прием пищи за 2 часа до сна.
3 вариант:
ЗАВТРАК: 2 яйца + половина грейпфрута
ОБЕД: апельсины + апельсиновый сок без ограничений
УЖИН: 100 гр отварного риса без соли + апельсиновый сок.
Цитрусовая диета может вызвать:
- пищевую аллергию. При первых же признаках — прекращайте диету и примите противоаллергические средства.
- гастрит. Не начинайте даже эту диету, если у Вас имеются проблемы с желудком.
Перед началом диеты рекомендуем:
- проконсультироваться у специалистов о возможности применения диеты именно для Вас;
- провести очищение кишечника (достаточно выпить слабительное).
Во время диеты рекомендуется:
- пить чистую воду из расчета 30 мл на 1кг веса (т.е. если Вы весите 70 кг, то 30мл x 70 = 2100мл, таким образом 2 л 100 мл воды Вам нужно выпить за 1 день);
- прием пищи осуществлять за 30 минут до физических нагрузок и через 1 час после них.
Выходить из диеты необходимо постепенно — есть маленькими порциями и добавлять каждый день по 1-2 новым продуктам. Если Вы после диеты сразу сядете за праздничный стол — гастрит Вам обеспечен!
Оставляйте комментарии в конце статьи: напишите пробовали ли Вы данную диету, эффективна ли она была, как ее перенесли или предложите свою диету.
Будьте здоровыми и стройными!
Присоединяйся к нам в соц.сетях